Introduction à la santé intégrative
Qu’est-ce que la santé intégrative ?
Une approche globale qui considère l’être humain dans toute sa complexité.
Elle repose sur quatre principes :
Les piliers essentiels d’une santé optimale : alimentation, exercice, sommeil, santé hormonale, gestion du stress, relations, émotions, spiritualité, exposition toxique, etc.
La bio-individualité : chaque personne a un profil unique et nécessite une approche personnalisée.
La recherche de la cause : comprendre pourquoi les symptômes apparaissent plutôt que seulement les camoufler.
Une vision holistique de l’humain : physique, mentale, émotionnelle, énergétique et spirituelle.
Le but : redevenir souverain de sa santé, comprendre son corps et jouer un rôle actif dans la prévention à long terme.
Les piliers d’un équilibre optimal
Système nerveux
Alimentation
Sommeil
Santé hormonale
Santé digestive
Activité physique
Toxines environnementales
Mindset & émotions
Énergie féminine / masculine
Amour & spiritualité
SYSTÈME NERVEUX
Vie ou survie : le grand interrupteur biologique
Nous oscillons constamment entre deux états :
Parasympathique (repos & réparation)
Calme, digestion, détoxication, sommeil profond, clarté mentale, équilibre hormonal.
Sympathique (survie)
Cœur qui accélère, respiration courte, glycémie en hausse, cortisol élevé, cognition limitée, tensions, inflammation.
Quand le système nerveux est dérégulé, les symptômes apparaissent :
insomnie, anxiété, prise de poids, troubles digestifs, dérèglements hormonaux, fatigue, brouillard mental, inflammations chroniques.
Les causes les plus fréquentes d’un système nerveux dérégulé :
traumas physiques, psychologiques ou émotionnels, adversité dans l’enfance, ruptures, surcharge financière, commotions, infections, charge toxique.
Le fondement de la santé : revenir dans la sécurité.
En apprenant à prioriser l’état de notre système nerveux, en l’entraînant à retrouver sa résilience et en se pratiquant à reconnaître notre état interne (Fight, Flight, Freeze, Fawn), on peut choisir l’outil adéquat pour rétablir l’équilibre chaque jour.
Exemples de régulation :
respiration lente, travail somatique, connexion à la nature, chant, mouvement, humour, toucher, réécriture du discours interne, etc.
ALIMENTATION
La nourriture est un langage biochimique.
Chaque bouchée envoie un message à nos mitochondries, nos hormones, notre microbiote, notre cerveau et l’ensemble de nos cellules.
Depuis 70 ans, l’industrialisation alimentaire a transformé notre assiette :
– produits chimiques
– huiles raffinées
– sucres rapides
– aliments sans nutriments
– agriculture appauvrie
– produits laitiers pasteurisés
– animaux nourris aux grains et antibiotiques
Tout cela influence directement l’énergie, l’inflammation, la digestion, les hormones, la santé mentale et la prévention des maladies.
En santé intégrative, l’alimentation n’est pas une question de calories : c’est une information biologique.
Quand on revient à une alimentation réelle, simple et vivante, on nourrit :
– microbiote
– mitochondries
– hormones
– système nerveux
– mécanismes de réparation
– longévité
Principes clés :
• réduire graduellement la charge toxique et choisir des aliments biologiques
• privilégier les aliments non inflammatoires et non transformés
• diversifier pour un microbiote résilient
• choisir des huiles stables
• intégrer une variété de fruits et légumes colorés et des aliments fonctionnels (fibres, antioxydants, polyphénols, enzymes)
Résultats universels :
meilleur sommeil, énergie accrue, diminution de l’inflammation, clarté mentale, équilibre hormonal, meilleure digestion, perte de poids naturelle.
SOMMEIL
Le laboratoire de réparation du corps.
Le sommeil n’est pas un luxe : c’est notre médecine interne quotidienne.
Un sommeil perturbé entraîne : fatigue, anxiété, dérèglements hormonaux, prise de poids, dysbiose, résistance à l’insuline, troubles cognitifs.
Il sert à :
• réparer les tissus
• réguler les hormones
• consolider la mémoire
• nettoyer le cerveau (système glymphatique)
• renforcer l’immunité
• apaiser le système nerveux
Comment retrouver un sommeil profond :
Identifier la cause (inflammation, excès de cortisol, dysbiose, lumière bleue, carences, foie épuisé, stress chronique).
Réguler le rythme circadien (lumière du matin, horaires stables, mouvement, réduction des écrans).
Activer le parasympathique (réguler le système nerveux).
Nourrir le cerveau (Mg, oméga-3, D, B, glycine, adaptogènes).
Alléger la digestion le soir.
Créer un rituel du soir.
Diminuer la charge mentale.
Faire de la chambre un sanctuaire.
Bouger intelligemment dans la journée.
Revoir sa relation au stress.
Traiter l’inflammation chronique.
Optimiser l’exposition à la lumière.
SANTÉ HORMONALE
Les hormones orchestrent le sommeil, l’énergie, la fertilité, l’appétit, la glycémie, l’humeur, la libido.
Les déséquilibres proviennent souvent de :
– stress chronique
– manque de sommeil
– inflammation
– alimentation pauvre
– dysbiose
– toxines environnementales
– sédentarité
Conséquences possibles : SPM, acné, migraines, cycles irréguliers, prise de poids, fatigue, rétention d’eau, anxiété, fibromes, endométriose, insulino-résistance.
Pour rééquilibrer :
• régulation du système nerveux
• sommeil réparateur
• alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres et nutriments
• mouvement adapté
• soutien du foie et des intestins
• réduction des toxines
• communauté
• suppléments ciblés (Mg, oméga-3, adaptogènes)
SANTÉ DIGESTIVE
La digestion, c’est la fondation.
Le système digestif influence l’immunité, les hormones, le cerveau, le métabolisme et l’inflammation.
Un microbiome en état de dysbiose peut mener à : SIBO, perméabilité intestinale, côlon irritable, foie gras, insulino-résistance, réactions alimentaires, débalancement hormonal, maladies auto-immunes.
Pour protéger la digestion :
– alimentation riche en fibres
– mâcher suffisamment
– probiotiques & prébiotiques
– réduction du sucre
– bon taux d’acide gastrique
– gestion du stress
– sommeil
– éviter les antibiotiques inutiles et autres médicaments
– réduire les toxines
– mouvement quotidien
ACTIVITÉ PHYSIQUE
Le mouvement comme médecine.
Bouger :
– réduit l’inflammation
– régule le stress
– soutient les hormones
– protège le cœur
– améliore la cognition
– augmente la longévité
Mais… l’activité physique doit respecter la bio-individualité.
Les femmes sont cycliques → leurs hormones influencent l’énergie, la récupération, la force, l’appétit, la motivation.
Selon le cycle / la ménopause :
• phases plus propices au HIIT (ovulation)
• d’autres à la muscu lente (lutéale)
• d’autres au yoga, marche ou pilates (menstruelle)
• en périménopause : musculation + métabolique + gestion du cortisol
Et c’est super important de s’assurer que notre système nerveux est régulé durant nos entraînements, parce que le cardio envoie un message de « danger » à notre système nerveux autonome, ce qui peut créer de l’anxiété et amener le corps à emmagasiner les graisses plutôt qu’à les éliminer.
Les 4 piliers du mouvement efficace :
Mindset
Mouvement quotidien (NEAT)
Mouvements et alimentation adaptés
Entraînement métabolique (ciblé, efficace, court, régénérateur)
TOXINES ENVIRONNEMENTALES
En santé intégrative et en médecine fonctionnelle, on regarde toutes les sources possibles de déséquilibre — et en 2025, un des plus urgents à aborder, c’est l’océan de toxines environnementales dans lequel on baigne littéralement chaque jour.
Nous savons désormais, sans l’ombre d’un doute, que les produits chimiques présents dans :
• l’alimentation moderne
• l’eau
• l’air
• les cosmétiques
• les produits ménagers
• les matériaux de construction
• les meubles
• les tissus
• les plastiques
• et franchement… dans presque tout
…apportent leur lot de perturbateurs endocriniens et de molécules toxiques qui s’accumulent dans les organes émonctoires et mettent au défi notre capacité naturelle d’élimination.
Ces substances intruses peuvent :
• perturber le microbiote
• enflammer le cerveau
• dérégler les hormones
• épuiser le foie
• perturber l’humeur et la mémoire
• affaiblir le système immunitaire
• et miner notre énergie, notre métabolisme et notre clarté mentale
Bref : elles foutent le bordel dans le beau système interne que la nature nous a donné.
Quand les toxines hackent le cerveau
Certaines molécules comme les phtalates (parfums synthétiques) et les bisphénols (plastiques) ne se contentent pas de jouer avec nos hormones.
Elles peuvent aussi :
• altérer la mémoire
• influencer l’humeur
• augmenter les risques d’anxiété et de dépression
• perturber l’axe intestin-cerveau
• déclencher une inflammation silencieuse dans le système nerveux ou ailleurs
La science le confirme : l’exposition chronique à ces molécules est directement liée à des changements neurobiologiques mesurables.
Les xénoestrogènes : le cauchemar hormonal version 2025
Pour les femmes, c’est particulièrement important.
Les xénoestrogènes — ces faux œstrogènes qu’on retrouve dans les plastiques, l’eau, les produits d’hygiène, les tissus, les parfums, les cosmétiques et même les factures thermiques — ont la capacité de :
• imiter nos hormones
• prendre la place des vrais récepteurs
• créer une dominance œstrogénique
• et augmenter le risque de :
– SPM sévère
– infertilité
– endométriose
– fibromes
– cancers hormono-dépendants
– rétention d’eau
– prise de poids
– dérèglements émotionnels
La solution : réduire l’exposition + soutenir l’élimination
En 2025, protéger notre corps n’est plus “un extra”, c’est un pilier essentiel.
• Filtrer son eau (vraiment… c’est vital)
• Choisir des produits ménagers et cosmétiques non toxiques
• Éviter le plastique
• Éviter le Teflon
• Privilégier les aliments non transformés
• Purifier l’air à la maison
• Revoir les textiles (draps, serviettes, vêtements, papier de toilette)
• Lire les étiquettes comme si votre vie en dépendait (un peu oui)
Moins on absorbe de toxines, plus notre corps peut consacrer son énergie à la guérison, la régénération et la vitalité.
MINDSET
Comment nos pensées créent nos émotions, nos actions… et notre réalité.
Notre mindset, c’est l’ensemble de nos pensées conscientes et inconscientes : notre paradigme mental.
Chaque pensée crée une émotion → qui influence une action → qui forge un résultat.
Pensée → émotion → action → résultat (notre état global).
Et ce processus façonne directement notre vie, notre santé, nos relations… tout.
Le subconscient : le pilote automatique
On pense environ 70 000 pensées par jour, dont 95 % sont inconscientes.
Elles proviennent de :
• notre enfance
• nos expériences
• nos traumas
• notre éducation
• notre environnement
• nos modèles
Ce qui veut dire :
la majorité de nos réactions actuelles ne sont pas “nous”… mais des programmes provenant du passé.
Le cerveau primitif ne fait pas la différence entre :
• une vraie menace (un ours)
• une menace perçue (un courriel passif-agressif ou le simple souvenir d’un événement inconfortable)
→ même cascade biologique : cortisol, tension, réactivité, inflammation.
Comment le mindset crée notre réalité
• Nos croyances filtrent notre perception.
• Nos émotions répétitives créent des schémas.
• Nos comportements automatiques entretiennent les mêmes résultats.
• Notre énergie attire ce qui correspond à nos attentes (ou nos peurs).
Ex : croire que l’amour finit toujours mal → attirer l’amour compliqué.
Les types de mindset (Carol Dweck)
Fixe – “je suis comme ça”. Peur de l’échec.
Croissance – tout peut s’améliorer avec l’apprentissage.
Avantage – contribuer au monde, évoluer, s’élever.
Neuroplasticité : la reprogrammation du cerveau
Nos pensées peuvent modifier :
• nos connexions neuronales
• nos gènes
• nos émotions
• nos comportements
Exemples :
• la méditation épaissit les zones du cerveau associées à la résilience
• l’effet placebo peut guérir
• l’effet nocebo peut rendre malade
Changer le mindset : comment
Méditation, pleine conscience
Visualisation
Gratitude
Journal de pensées
Nouvelles compétences = nouveaux circuits neuronaux
Réduire les sources de stress
Reframing (donner un sens différent à une situation)
« Réécrire » notre narratif personnel
Exercice simple :
Identifier une croyance limitante → trouver son origine → déterminer une action qui prouve le contraire → choisir différent
Conclusion mindset :
Pensée → émotion → comportement → réalité.
Reprendre le contrôle de ses pensées = reprendre le contrôle de sa vie.
ÉNERGIE FÉMININE & MASCULINE
Les polarités Yin et Yang existent en chacun de nous.
Quand elles travaillent ensemble : clarté, créativité, puissance, intuition, action.
Quand elles sont blessées… ça se complique.
Dans notre société patriarcale moderne, beaucoup fonctionnent avec :
• un masculin suractivé
• un féminin réprimé
→ ce qui crée tensions, peur de recevoir, compétitivité, perfectionnisme, “sister wound”, difficultés relationnelles.
Masculin blessé
• Contrôle
• Rigidité
• Hyper-performance
• Agressivité
• Froid émotionnel
• Besoin d’avoir raison
• Matérialisme
• Domination
• Peur de l’échec
• Possessivité
Féminin blessé
• Victimisation
• Hyper-émotivité
• Co-dépendance
• Peur du rejet
• Jalousie
• Incapacité à poser des limites
• Faible estime
• Peur de recevoir
• Timidité paralysante
• People-pleasing
• Passif-agressif
En relations
Féminin blessé : jalousie, dépendance, parano, dramatique, soumission.
Masculin blessé : contrôle, distance émotionnelle, froideur, rigidité, ego démesuré.
L’équilibre entre être et faire
Honorer :
• le Yin → réceptivité, intuition, douceur, créativité, accueil
• le Yang → action, structure, limites, discernement, direction
Lorsque ce duo retrouve son harmonie, on retrouve notre ancrage intérieur et notre pouvoir personnel.
AMOUR & SPIRITUALITÉ
L’amour de soi, c’est devenir son propre parent bienveillant :
se soutenir, se valider, s’honorer, se pardonner, respecter ses limites, embrasser son unicité, ainsi que toute l’expérience humaine.
C’est s’offrir notre pleine présence avec nous-mêmes, nos besoins et nos désirs.
La spiritualité, c’est la connexion à quelque chose de plus vaste que soi :
la nature, l’univers, l’énergie, l’intuition, le sacré, le non visible.
C’est se rappeler qu’on n’est pas seuls dans notre expérience humaine et que l’invisible nous protège, nous guide et nous soutient… si on choisit de nourrir notre connexion avec l’invisible.